45 minCon LightSalado y salsas
RecienteBowl de arroz con tofu y cacahuate
Arroz, tofu dorado, edamame y verduras con salsa de cacahuate. Cuatro porciones que aguantan la semana en refrigerador.
Alto en proteínaMeal prepPost-entreno
Etiqueta · 11 recetas
Post-entreno
Con la proporción de proteína y carbohidratos para después de entrenar.
45 minCon Light
1 hCon LightSalado y salsas
RecienteAlitas glaseadas de cacahuate y soya
Alitas al horno con glaseado de cacahuate, soya y ajo. La botana de partido sin freidora y sin salpicaderos.
Air fryerAlto en proteínaPicante
4 minCon LightPre y post entreno
Batido recuperador 3 a 1
Tres gramos de carbohidrato por cada uno de proteína. Es la proporción que más se ha estudiado para reponer glucógeno, y sale de plátano, avena y un frasco de cacahuate.
Alto en proteínaDe licuadoraEn 5 minutos
10 minCon LightSnacks y barras
Bolitas energéticas de coco y cacahuate
Avena, coco rallado y crema de cacahuate. El tentempié de media tarde que se prepara el domingo y dura toda la semana.
En 15 minutosMeal prepPost-entreno
20 minCon CrunchySnacks y barras
Barritas de dátil y cacahuate
Cuatro ingredientes, sin horno y sin azúcar añadida. Se prensan en un molde, se enfrían dos horas y duran dos semanas.
En 30 minutosMeal prepPost-entreno
4 minCon LightBatidos y bebidas
Licuado verde que sí sabe bien
Dos tazas de espinaca que no se notan. La crema de cacahuate y el plátano congelado tapan el verde por completo y dejan 26 g de proteína.
Alto en proteínaDe licuadoraEn 5 minutos
10 minCon LightPre y post entreno
Avena de volumen de 800 kcal
Ochocientas calorías en un tazón que sí se puede terminar. El problema de subir de peso casi nunca es el hambre: es que la comida ocupa demasiado espacio.
Alto en proteínaDesayuno rápidoEn 15 minutos
2 h 40 minCon LightSnacks y barras
5.0de 5, 2 opinionesBarras de proteína caseras de cacahuate
Ocho barras con 14 g de proteína cada una, sin horno y sin los jarabes de las comerciales. Se arman en un molde y se cortan al día siguiente.
Alto en proteínaEn 30 minutosMeal prep
35 minCon CrunchySnacks y barras
5.0de 5, 1 opiniónBolitas energéticas de cacahuate
Doce bolitas de avena, dátil y Speanut Crunchy. Sin horno, se guardan una semana y traen 6 g de proteína cada una.
En 15 minutosMeal prepPara niños
8 minCon CrunchyDesayunos
5.0de 5, 2 opinionesSmoothie bowl de cacahuate
Un licuado tan espeso que se come con cuchara, con 24 g de proteína y toda la fruta que le quieras poner encima.
Alto en proteínaDe licuadoraDesayuno rápido
3 minCon LightBatidos y bebidas
5.0de 5, 2 opinionesLicuado post-entreno de cacahuate
32 g de proteína y la proporción de carbohidratos que pide un músculo después de entrenar. Se hace en dos minutos.
Alto en proteínaDe licuadoraDesayuno rápido