Etiqueta · 22 recetas
Al menos 12 g de proteína por porción.
8 minCon Chocolate AmargoBatidos y bebidas
NuevaChocolate caliente espeso con 24 g de proteína. El truco es no hervir la proteína: se integra fuera del fuego y no se corta.
45 minCon LightSalado y salsas
RecienteArroz, tofu dorado, edamame y verduras con salsa de cacahuate. Cuatro porciones que aguantan la semana en refrigerador.
1 hCon LightSalado y salsas
RecienteAlitas al horno con glaseado de cacahuate, soya y ajo. La botana de partido sin freidora y sin salpicaderos.
45 minCon LightSalado y salsas
Coliflor rostizada con especias, salsa cremosa de cacahuate y cebolla morada encurtida. Sin carne y sin que se note.
4 minCon LightPre y post entreno
Tres gramos de carbohidrato por cada uno de proteína. Es la proporción que más se ha estudiado para reponer glucógeno, y sale de plátano, avena y un frasco de cacahuate.
4 minCon LightBatidos y bebidas
Dos tazas de espinaca que no se notan. La crema de cacahuate y el plátano congelado tapan el verde por completo y dejan 26 g de proteína.
1 h 25 minCon LightRepostería fitness
El pan de plátano de siempre, con el azúcar sustituido por plátano muy maduro y la mitad de la harina por avena y proteína. Sigue sabiendo a pan de plátano.
10 minCon LightPre y post entreno
Ochocientas calorías en un tazón que sí se puede terminar. El problema de subir de peso casi nunca es el hambre: es que la comida ocupa demasiado espacio.
20 minCon LightGourmet
5.0de 5, 2 opinionesLa versión de Sichuan: fideos con salsa de cacahuate, chile y pimienta de Sichuan. El plato de fideos más adictivo que vas a hacer en casa.
40 minCon LightGourmet
5.0de 5, 1 opiniónBrochetas marinadas a la parrilla con la salsa satay de verdad: cacahuate, leche de coco, lima y un punto de picante. La salsa sola justifica la receta.
6 h 10 minCon LightDesayunos
5.0de 5, 1 opiniónCinco minutos de trabajo antes de dormir y un desayuno con 18 g de proteína esperándote en el refrigerador. La receta base a la que siempre se vuelve.
2 h 40 minCon LightSnacks y barras
5.0de 5, 2 opinionesOcho barras con 14 g de proteína cada una, sin horno y sin los jarabes de las comerciales. Se arman en un molde y se cortan al día siguiente.
13 minCon CocoaBatidos y bebidas
5.0de 5, 1 opiniónChocolate espeso de olla con crema de cacahuate. Se hace en una olla en diez minutos y no lleva azúcar añadida.
40 minCon LightSalado y salsas
5.0de 5, 2 opinionesPollo en salsa espesa de cacahuate y chile guajillo. La versión honesta del encacahuatado, resuelta en 40 minutos porque la crema hace el trabajo del molino.
25 minCon CrunchyDesayunos
5.0de 5, 1 opiniónHot cakes esponjados con 22 g de proteína por porción y sin harina refinada. Se hacen en la licuadora en un minuto.
3 minCon CrunchySnacks y barras
5.0de 5, 2 opinionesUn dip cremoso de yogur griego y cacahuate con 14 g de proteína. Se hace en tres minutos y convierte cualquier fruta en botana.
20 minCon LightSalado y salsas
5.0de 5, 2 opinionesFideos salteados con verduras y una salsa cremosa de cacahuate y soya. La cena que resuelve un martes sin pedir a domicilio.
8 minCon CrunchyDesayunos
5.0de 5, 2 opinionesUn licuado tan espeso que se come con cuchara, con 24 g de proteína y toda la fruta que le quieras poner encima.
3 minCon LightBatidos y bebidas
5.0de 5, 2 opiniones32 g de proteína y la proporción de carbohidratos que pide un músculo después de entrenar. Se hace en dos minutos.
5 minCon Chocolate AmargoRepostería fitness
5.0de 5, 1 opiniónUn pastelito individual que se hace en la taza y en el microondas. Sin azúcar, con 15 g de proteína y con centro fundido.
2 h 5 minCon CocoaPostres saludables
5.0de 5, 1 opiniónUna mousse densa y sedosa que sale de licuar tofu sedoso con Speanut Cocoa. Nadie adivina el ingrediente secreto.
20 minCon Chocolate AmargoDesayunos
5.0de 5, 2 opinionesDos rebanadas de pan selladas con Speanut Chocolate Amargo, bañadas en huevo y doradas en mantequilla. Suena pecaminoso; los números dicen otra cosa.
